ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির সহজ উপায়

 

আমরা মানুষ উন্নতশীল জীব আমাদের চিন্তা, ভাবনা, রাগ, ক্রোধ, কল্পনা এগুলি থাকবে স্বাভাবিক ব্যাপার।  তবে আমরা যারা স্বাভাবিকের থেকে বেশি চিন্তা করে থাকি তাদের জন্য আমি বিশেষ রিসার্চ করে লিখছি।  কারণ বেশি চিন্তা হলো অস্বাভাবিক এগুলি আমাদের রোগ সংক্রমণ এর প্রতি জড়িয়ে দেয় বিশেষত মাথার অনেক রোগ দেখা দেয়।  বর্তমান পরিস্তিতি অতিরিক্ত চিন্তার ফলে ব্রেইন স্টক হয়ে প্রচুর মানুষ মৃত্যু যাত্রায় চলে যায়। মেজাজ খিটখিটে , পারিপার্শিক দ্বন্দ্ব ঝামেলা , মনের অশান্তি ভোগ থেকে আরো অনেক রোগে জড়িয়ে পড়ি সেগুলি হলো - হার্ট এটাক, উচ্চ রক্ত চাপ , এমনকি মানসিক সমস্যা ও দেখা দিতে পারে।  চিন্তা কোথা  থেকে সৃষ্টি হয় ,ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায়,ডিপ্রেশন এর  কারণ গুলি নিচে আলোচনা করা হলো ।

how to get rid of depression

মানসিক রোগের শারীরিক লক্ষণ বা  দুশ্চিন্তার কারণ

আমাদের অতিরিক্ত চিন্তার মধ্যে উল্লেখযোগ্য কিছু কারণ হলো - আর্থিক সমস্যা, প্রিয়জনের মৃত্যু ,আপন মানুষ ছেড়ে চলে যাওয়া , অতীতের কিছু ভুল, ভবিষ্যতের চিন্তা , পড়াশোনা চিন্তা ইত্যাদি বেশি বেশি চিন্তা করলে একপ্রকার চাপ সৃস্টি হয় যা দুশ্চিন্তা। ফলে দুশ্চিন্তা গ্রস্ত মানুষটি ,  ডি-মোটিভেটে হয়ে পড়ে।  কোনো কাজে মন বসে না মেজাজ খিট খিটে হয়ে যায়।  মানসিক , শারীরিক ভাবে স্বাস্থ্য দুর্বল হয়ে পড়ে। শরীরে অনেক প্রকারের রোগ সংক্রমণ বাসা বাধে। যা মৃত্যুর মুখে ঠেলে দেয় ,আজকে আমি মানসিক রোগ থেকে মুক্তির উপায় আপনাদের সাথে আলচণা করব , জেগুলি মেনে চললে কিছুটা হলেও সমসসা সমাধান হতে পারে। 

জীবনে সফল হওয়ার মূলমন্ত্র কী ।। ছাত্র জীবনে ৫ টি দক্ষতা

প্রতিদিন বই পড়ার গুরুত্ব, উপকারিতা ও প্রয়োজনীয়তা

কিভাবে স্মার্ট হওয়া যায়, স্মার্ট হওয়ার সহজ কিছু উপায়

দিনের ১২ টি ভালো অভ্যাস যা আপনাকে সুস্থ রাখবে এবং মন থাকবে সতেজ

ঘুম আসে না কেন এবং  ঘুম বৃদ্ধির উপায় 

 

ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায়

১. রাগ ঝেড়ে ফেলা

দেখা যায় বিশ্বের বেশিরভাগ মানুষ মনের মধ্যে অতীতের ক্ষোভ , রাগ জমা করে রাখে যার ফলে হৃদয়ে ক্ষতিকর প্রভাব পড়তে পারে এবং আমরা অন্য মানুষের প্রতি রাগ পুষে রাখলে সেই রাগের বদলা কিভাবে নিতে পারি সেই চিন্তা সারাক্ষন করি এর ফলে আমাদের হৃৎযন্তের উপর চাপ সৃস্টি হয়। তাই সমস্যা সমাধানের লক্ষে মন থেকে ক্ষমা করতে পারলে মহত্বের পরিচয় এবং নিজেকে সুস্থ রাখা যায়। 

২. বিশ্বস্ত ব্যাক্তির সাথে শেয়ার করা

আমরা অনেক সময় চিন্তা না করতে চাইলে ও আমাদের ব্রেন এ অটোমেটিক ভাবে চিন্তা হতে থাকে।  দুশ্চিন্তার ক্ষোভ কষ্ট থেকে রেহাই নেয়ার জন্য আপন বিশ্বস্ত মানুষের কাছে শেয়ার করা যাতে নিজের মন টা হালকা হয়। এবং আপনার পছন্দের বিষয় নিয়ে কথা বলতে পারেন। গল্প খোশ মেজাজ নতুন টপিক নিয়ে কথা বলা ইত্যাদি।  তাহলে আমাদের ব্রেন দুশ্চিন্তা থেকে সরিয়ে রাখা যাবে।

৩. নিজেকে ব্যাস্ততা রাখা

 হ্যা আপনি ঠিকই পড়েছেন ব্যাস্ত থাকলে আমাদের মস্তিস্ক দুশ্চিন্তা থেকে সরিয়ে ব্যাস্ততার দিকে ঠেলে দেয় , আপনার স্বপ্ন পূরণের লক্ষে কাজ করতে পারেন, তা না হলে সাংসারিক খুঁটি নাটি বিভিন্ন কাজ তো থাকেই সেই কাজ গুলি করতে পারেন।  তাহলে ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায় খুঁজে পাবেন।

৪.  নিজেকে সময় দেওয়া

আমাদের প্রতিদিনের জীবনে অল্প হলে ও নিজের জন্য সময় বার করা। নির্জন পরিবেশে একাকী নিজের মন কি বলে সেগুলির প্রতি গুরুর্ত্ব দিয়ে শোনা।  হতে পারে কোনো ইচ্ছা সিনেমা দেখা , আঁকা আঁকি করা, গান সোনা ইত্যাদি আপনি সবথেকে ভালো জানবেন কোন কাজ আপনাকে কষ্ট দেবে তাই যে কাজ আপনাকে কষ্ট দেয় তা দ্বিতীয় বার না করার চেষ্টা করুন। দুশ্চিন্তার পরিবর্তে নিজেকে সময় দিলে সাস্থ মস্তিস্ক গঠন হয় আর এই মস্তিষ্কে যে কোনো কাজ সহজে করা যায়।

৫. মেডিটেশন বা ধ্যান করা

একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে নিয়মিত ধ্যান করলে হতাসা বা দুশ্চিন্তা থেকে অনেকটাই মুক্তি পাওয়া যায়। এছাড়াও মানসিক শারীরিক সাস্থ ভালো থাকে।  যারা নিয়মিত যোগা বা ব্যায়াম করেন তাদের সাধারণ মানুষের থেকে তাদের রোগ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা অনেকটাই বেশি। 

৬. নিজের ভুল শিকার করা

আপনি যদি আপনার জীবনে ভুল কিছু করেন বা ভুল পথে হাঁটেন সেটা বোঝার চেষ্টা করুন , এবং অনুতপ্ত হন নিজের ভুলটা শিকার করুন , এতে আপনার ব্যাক্তিত কমবে না আর আপনার মনটা হালকা হবে ফুরফুরে। এই অভ্যাস আপনার দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি দেবে।  আর মিথ্যা আশ্রয় নিজেকে মিথ্যা কথা বলা থেকে দূরে রাখুন , একটি মিথ্যা বলার ফলে আপনাকে অনেক দুশ্চিন্তায় ভোগাবে। এই অভ্যাস গুলি থেকে দূরে থাকলে মানসিক প্রশান্তি পাবে। ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির সহজ উপায় পাবেন । 

৭. অলসতা থেকে দূরে থাকুন

কথায় বলে 'অলস মস্তিস্ক শয়তানের বাসা' , কোনো কাজ না থাকলে মাথায় কুচিন্তা ঘোরাফেরা করে , তাছাড়া অলস ব্যাক্তি রা জীবনে কিছু করতে পারে না।  আর দিনের পর দিন আর্থিক ভাবে দুশ্চিন্তায় ভুগে থাকে।  তাই দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি লাভের উপায়ে অলসতা কাটিয়ে নিজের কাজের প্রতি মন বসাতে হবে।

৮. দুশ্চিন্তার কারণ খুঁজে সমাধান করা

কি কারণে আমাদের দুশ্চিন্তা হচ্ছে তার কারণ গুলি আমরা খুঁজে বার করবো এবং তা থেকে কিভাবে সমাধান করা যায় যত দ্রুত সম্ভব সমাধান করা।  সমস্যা টি যদি অনেক জটিল হয় বিস্বাশী আত্মীয়ের সাথে আলোচনা করে তার সমাধানের জন্য সাহায্য নিতে হবে।

৯. পর্যাপ্ত পরিমানে ঘুমান

আমরা অনেক সময় দেরিতে ঘুমাতে যাই এবং দেরি করে ঘুম থেকে উঠি এর ফলে আমাদের ব্রেন অকেজো হতে শুরু করে।  তাছাড়া বেশি রাত জাগলে নানা রকম দুশ্চিন্তা মাথার মধ্যে ঘোরাফেরা করে।  তাই আমরা সঠিক সময়ে পর্যাপ্ত পরিমান ঘুমাতে পারলে শরীর ভালো থাকে এবং দুশ্চিন্তা বা  ডিপ্রেশন কম হয়। 

১০. অতীতের ঘটনা পুনরাবৃত্ত না করা

আমাদের জীবনে অতীতে ঘটে যাওয়া অনেক ঘটনা ঘটে যায় যা স্মৃতি হিসাবে থেকে যায়।  পরে এগুলি ম্যনে পড়লে মনে কষ্ট হয় মানসিক অশান্তি হয়। এই সব ঘটনা না মনে করে দিনের অবসর সময়ে ফানি ভিডিও দেখা , জোকস পড়া , গল্প গুজব করা ইত্যাদি দেখবেন সব দুশ্চিন্তা ফানুস হয়ে যাবে।

আমরা যদি ডিপ্রেশন অভ্যাস কে ভেঙে ফেলতে পারি তাহলে ডিপ্রেশন আমাদের ভেঙে ফেলতে অসফল হবে।